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老年人別做下蹲運動

日期:2012-11-22 9:34:11 來源:  作者:admin 信息閱讀次數:

 
涼爽的夏季早晨,很多老年人都選擇去戶外鍛煉,爬山、打太極拳等運動頗受歡迎。然而,隨著人年齡的增長,有些運動不僅不能達到運動效果,反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做三項運動。

  下蹲運動。在做下蹲運動時,由于運動重心較低,會使膝關節負重過大,從而引起關節疼痛,并加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。

  爬山。爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會加大對膝關節的損傷。

  飯后散步。不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯后百步走并不適合所有人。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。

  老年人可以做一些舒緩的運動,比如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等,而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人,應特別注意運動強度和方式。如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時,應立即停止運動。另外,鍛煉前最好進行5~10分鐘的熱身運動,運動后也要有數分鐘的緩和運動,建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。

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